Destress Express : des nouvelles du premier Atelier

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Destress Express : des nouvelles du premier Atelier

Destress Express côté "Green"

Destress Express côté « Green »

 

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Destress Express Côté Château

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Ça travaille … sans stress

 

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Sylvie Renoulet en pleine démo

 

Le premier atelier Destress Express s’est déroulé hier, le 19 novembre, au Château du Golf de Homburg. Dans ce cadre pour le moins « green », sous la houlette de Sylvie Renoulet, sophrologue et master coach, et de moi-même, les participants ont pu tester et pratiquer 4 outils de développement personnel :

  1. La respiration diaphragmatique ou volontaire
  2. La sophrologie
  3. La cohérence cardiaque
  4. La PNL avec la réalisation d’un ancrage

Avant de plonger dans le vif du sujet, nous avions abordé certaines notions de base sur le stress : pourquoi est-on un peu, beaucoup, beaucoup trop stressé, l’alimentation antistress, le stress et l’insomnie, le sport pour les pantouflards. Les fleurs de Bach et l’aromathérapie ont été également rapidement abordés, mais la part du Lion a été laissée à la pratique des outils destress.

L’objectif était d’outiller les participants avec des méthodes simples et efficaces pour qu’ils puissent mieux gérer, en toute autonomie, leur stress au quotidien. Les retours étaient positifs, les participants sont repartis bien armés. Reste à pratiquer régulièrement, mais nous comptons bien leur faire, si nécessaire, une piqûre de rappel.

Nous réfléchissons à d’autres Ateliers sur ce thème. N’hésitez pas à nous soumettre vos idées !

Barbara


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Apprendre à s’arrêter avec Christophe André

 « À notre époque de sollicitations effrénées et de connexions forcenées, notre lien à nous-mêmes reste souvent en friche »

Avec les années, ça s’arrange pas : j’ai toujours autant de mal à me poser. À m’arrêter de « faire » pour entrer dans « l’être ». A méditer. A pratiquer la respiration consciente et les autres techniques acquises depuis si longtemps. Quand ce livre m’est tombé entre les mains, c’était comme un coup de pied (aux fesses) venu de « là-haut ».

Samedi, j’étais en pleine crise d’actionnite aigüe : entre préparer un gratin dauphinois pour nos invités du soir, faire lire un texte au plus petit, expliquer en cinq points à la cadette pourquoi on ne peut pas se maquiller à 12 ans, conseiller l’ainé sur son orientation post-bac et répondre à z’Homme qui ne savait plus où il avait mis ses baskets et son coupe-vent pour courir, je me suis payée un multitasking de la mort qui aurait pu se solder par une bonne vieille migraine.

Sauf que j’ai décidé qu’elle ne passerait pas par moi. Deviendrais-je sage avec le temps ? Heu, pas sûre. Mais économe avec mon énergie vitale. Et surtout, j’avais mis la main sur le livre de Christophe André : Méditer, jour après jour – 25 leçons pour vivre en pleine conscience. Ça m’a donné envie d’essayer. De marquer un temps d’arrêt. Car :

« Méditer c’est s’arrêter – s’arrêter de faire, de remuer, de s’agiter. Se mettre un peu en retrait, se tenir à l’écart du monde. »

Cela fait plus de 2000 ans que les humains pratiquent et développent des approches méditatives, en orient comme en occident. Incroyablement simple, la méditation apaise l’être humain et depuis une vingtaine d’années les recherches scientifiques ont démontré les énormes bénéfices pour la santé de la pratique méditative.

« L’expérience méditative est souvent une terre sans sentiers. »

Et je suis entièrement d’accord avec lui, au début, méditer ça fait bizarre : « il y a du vide (d’action, de distraction) et du plein (tumulte des pensées et des sensations dont on prend soudainement conscience). Il y a ce qui nous manque : nos repères et des choses à faire ; et, au bout d’un moment, il y a l’apaisement qui provient de ce manque. Les choses ne se passent pas comme à « l’extérieur », où notre esprit est toujours accroché à quelque objet ou projet : agir, réfléchir sur un sujet précis, avoir son attention captée par une distraction. »

« Vivre en pleine conscience, c’est régulièrement porter une attention tranquille à l’instant présent.»

Les 25 leçons abordent les bases de la méditation (comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l’instant présent) et des exercices approfondis (faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l’esprit et du cœur) en s’appuyant sur des textes pour comprendre, des tableaux de maître (Rembrandt, Monet, Georges de La Tour, etc.) pour ressentir et des exercices enregistrés (sur CD MP3) pour pratiquer la méditation de la pleine conscience.

La méditation ne supprime ni les problèmes ni les douleurs mais peut nous aider à entretenir avec eux un autre rapport. Tout doucement elle nous transforme, nous aide à stabiliser notre esprit à nourrir notre intelligence. Elle ne nous coupe pas du monde ; au contraire méditer c’est développer un rapport à la fois engagé et pacifié avec ceux qui nous entourent et avec notre propre vie.

Pour aller plus loin :

Découvrir une leçon de méditation en extrait audio gratuit
Site internet de Christophe André

A propos de l’auteur

Christophe André, né le 12 juin 1956 à Montpellier, est un psychiatre et psychothérapeute français 52790_christophe-andre_440x260qui exerce à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, au sein du service hospitalo-universitaire de santé mentale et de thérapeutique. Il est spécialisé dans la prise en charge des troubles anxieux et dépressifs, et tout particulièrement dans le domaine de la prévention des rechutes.
Christophe André est l’un des chefs de file des thérapies comportementales et cognitives en France, et a été l’un des premiers à introduire l’usage de la méditation en psychothérapie.
Chargé d’enseignement à l’université Paris X, il est l’auteur de nombreux livres de psychologie à destination du grand public.
Son ouvrage Imparfaits, libres et heureux a été couronné du Prix Psychologies-Fnac 2007.
Méditer, jour après jour est paru aux Éditions l’iconoclaste


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